IONComo fazer Desenvolvimento no landmine
Desenvolvimento empurrando a ponta de uma barra presa no chão, para cima e para a frente, que trabalha ombros e peitoral superior.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Segure a ponta livre da barra com as duas mãos, junto ao peito.
- Fique em pé com os pés firmes e o abdômen contraído.
- Empurre a barra para cima e para a frente até esticar os braços.
- Volte controlando até a altura do peito.
- Mantenha o tronco parado durante o movimento.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás para empurrar — o abdômen segura o corpo.
- Deixar a barra bater no peito — controle a volta.
- Subir os ombros — mantenha-os baixos.
Dica
O caminho em diagonal costuma ser confortável para quem sente o ombro no desenvolvimento comum.