IONComo fazer Levantamento terra romeno no landmine
Terra romeno segurando a ponta de uma barra presa no chão, que trabalha posteriores de coxa e glúteos com o movimento guiado.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Segure a ponta livre da barra com as duas mãos, braços esticados à frente das coxas.
- Joelhos levemente dobrados e fixos.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco, deixando a barra descer rente às pernas.
- Desça até sentir o alongamento na parte de trás das coxas.
- Volte empurrando o quadril para a frente até ficar em pé.
Erros comuns
- Dobrar mais os joelhos ao descer — o movimento vem do quadril.
- Arredondar as costas para descer mais — pare onde a coluna continuar neutra.
- Puxar a barra com os braços — eles só seguram.
Dica
A barra inclinada ajuda a sentir o quadril indo para trás, por isso é uma boa porta de entrada para o romeno.