IONComo fazer Agachamento no caixote
Agachamento com barra descendo até sentar em um caixote, controlando a profundidade e a pausa.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione um caixote ou banco atrás de você na altura certa e a barra nas costas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás até sentar levemente no caixote.
- Mantenha a tensão muscular no momento sentado, sem relaxar completamente.
- Empurre o chão com os pés para levantar de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Relaxar totalmente ao sentar — perde a tensão muscular e a explosão na subida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Usar um caixote muito baixo para o seu nível — compromete a técnica na descida.
Dica
Escolha a altura do caixote de acordo com sua mobilidade, sem forçar uma descida maior.