IONComo fazer Toque no calcanhar
Toque no calcanhar: com os joelhos dobrados e os ombros fora do chão, a mão alcança o calcanhar de cada lado, trabalhando os oblíquos.
- Músculos principais
- Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Tire os ombros do chão e estique os braços ao lado do corpo.
- Incline o tronco para um lado até a mão tocar o calcanhar.
- Passe para o outro lado sem apoiar os ombros.
Erros comuns
- Apoiar a cabeça entre os toques — os ombros ficam no ar.
- Puxar o tronco com o pescoço — a inclinação vem da cintura.
- Afastar os pés do quadril — perto dele, a mão alcança melhor.
Dica
Mantenha o queixo afastado do peito, como se segurasse uma laranja ali.