IONComo fazer L-sit isométrico
L-sit: o corpo fica no ar apoiado nas mãos, com as pernas esticadas à frente formando um L. Trabalha abdômen, quadril e tríceps.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Tríceps, Quadríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Sente entre duas paralelas baixas e apoie as mãos nelas, ao lado do quadril.
- Estique os braços e empurre os ombros para baixo.
- Tire o quadril do chão e suba as pernas esticadas à frente.
- Mantenha as pernas na altura do quadril pelo tempo combinado.
- Desça com controle.
Erros comuns
- Encolher os ombros — eles ficam longe das orelhas.
- Dobrar os joelhos sem querer — as pernas ficam esticadas.
- Deixar as pernas caírem — sustente a posição ou pare.
Dica
Comece com um joelho dobrado (ou os dois) e estique aos poucos.