IONComo fazer Ponte de glúteo com elástico
Ponte de glúteo no chão com uma mini band nos joelhos, que trabalha os glúteos com o quadril subindo e os joelhos firmes.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Deite de costas com a mini band acima dos joelhos, pés no chão.
- Mantenha os braços ao lado do corpo.
- Suba o quadril empurrando o chão com os calcanhares.
- No alto, empurre os joelhos levemente para fora contra o elástico.
- Desça devagar até o quadril quase tocar o chão.
Erros comuns
- Deixar os joelhos fecharem — mantenha-os na linha dos pés.
- Arquear a lombar para subir mais — o movimento vem do quadril.
- Descer de uma vez — controle a volta.
Dica
Aproximar os pés do quadril aumenta o trabalho dos glúteos; afastá-los aumenta o dos posteriores.