IONComo fazer Agachamento com elástico
Agachamento com elásticos presos à barra, aumentando a resistência perto do topo do movimento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda os elásticos na barra e no chão, e posicione a barra nas costas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para subir, vencendo a resistência crescente do elástico.
Erros comuns
- Prender o elástico de forma desigual dos dois lados — desequilibra a barra na subida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
O elástico exige mais força perto do topo, então mantenha a explosão até o fim do movimento.