IONComo fazer Deslocamento lateral lateral
Deslocamento lateral: meio agachado, passos laterais rápidos sem cruzar os pés, trabalhando agilidade, glúteos e pernas.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Glúteos, Panturrilhas, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Afaste os pés um pouco além do quadril e fique meio agachado.
- Empurre o chão com o pé de trás e dê um passo lateral com o da frente.
- Traga o outro pé sem deixar que os dois se encostem.
- Mantenha o quadril na mesma altura durante o deslocamento.
- Mude de direção depois de alguns passos.
Erros comuns
- Cruzar os pés durante o deslocamento — eles se aproximam, mas não se cruzam.
- Subir e descer o quadril a cada passo — fique na mesma altura o tempo todo.
- Olhar para os pés — mantenha o olhar à frente.
Dica
Use dois objetos no chão como marcas e desloque-se entre eles para treinar as mudanças de direção.