IONComo fazer Levantamento terra pernas semirrígidas no Smith
Terra com pernas semirrígidas no Smith: joelhos quase estendidos e a barra guiada descendo em direção aos pés.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione-se sob a barra do Smith, pés na largura do quadril e barra na altura das coxas.
- Segure a barra, destrave o aparelho e deixe os joelhos quase estendidos, só destravados.
- Leve o quadril para trás e desça a barra pelo trilho em direção aos pés.
- Desça só até onde a lombar continuar neutra, sentindo o alongamento atrás das coxas.
- Suba estendendo o quadril, sem dobrar os joelhos para ajudar.
Erros comuns
- Ficar longe demais da barra — o trilho fixo força uma postura desconfortável.
- Dobrar os joelhos na descida para ir mais fundo — vira outro exercício.
- Arredondar as costas no fim da descida — sobrecarrega a lombar.
Dica
Com os joelhos quase retos, a amplitude vem do quadril: desça só até onde a coluna fica neutra.