IONComo fazer Lenhador na polia
Movimento diagonal na polia, do alto de um lado até o quadril do outro, girando o tronco, que trabalha os oblíquos e o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique de lado para a polia alta e segure o pegador com as duas mãos.
- Pés afastados, joelhos levemente dobrados.
- Puxe o pegador em diagonal, do alto até a altura do quadril do outro lado.
- Gire o tronco junto, com os braços quase esticados.
- Volte devagar pelo mesmo caminho.
Erros comuns
- Puxar só com os braços — o giro vem do tronco.
- Girar demais a coluna lombar — gire o tronco inteiro, com os pés firmes.
- Fazer o movimento rápido demais — controle a volta.
Dica
Deixe o pé de trás girar levemente junto com o tronco para proteger o joelho.