IONComo fazer Pullover pegada aberta declinado com barra
Pullover com barra em banco declinado e pegada aberta, foco no peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés presos no apoio.
- Segure a barra com pegada aberta, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha um leve ângulo fixo nos cotovelos durante o movimento.
- Desça a barra em arco atrás da cabeça até sentir o alongamento no peito.
- Volte a barra à posição inicial contraindo o peitoral.
Erros comuns
- Usar pegada fechada, muda o foco do exercício para as costas.
- Descer além do que o ombro permite, aumenta o risco na articulação.
- Mudar o ângulo dos cotovelos durante o movimento, reduz o controle da carga.
Dica
A inclinação declinada aumenta a exigência do abdômen para estabilizar o tronco, mantenha-o contraído.