IONComo fazer Mesa flexora sentado
Mesa flexora feita sentado, isola os posteriores de coxa flexionando os joelhos contra resistência.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente no aparelho com as costas apoiadas e os joelhos alinhados ao eixo.
- Posicione o apoio sobre os tornozelos e segure as alças laterais.
- Flexione os joelhos puxando o apoio em direção aos glúteos.
- Segure um instante na posição de maior flexão.
- Volte controlado até a extensão quase completa dos joelhos.
Erros comuns
- Tirar as costas do encosto durante a flexão, reduz a estabilidade do movimento.
- Usar embalo para puxar o apoio, reduz o trabalho muscular.
- Estender totalmente os joelhos com carga alta, sobrecarrega a articulação.
Dica
Ajuste o encosto do aparelho para que o joelho fique bem alinhado com o eixo de rotação.