IONComo fazer Superman isométrico
Superman: deitado de bruços, tirar braços, peito e pernas do chão e segurar, fortalecendo as costas e os glúteos.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Glúteos, Parte alta das costas, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de bruços com os braços esticados à frente.
- Contraia glúteos e costas.
- Tire do chão, ao mesmo tempo, braços, peito e pernas.
- Mantenha a posição olhando para o chão.
- Desça com controle ao fim do tempo.
Erros comuns
- Jogar a cabeça para trás — o pescoço fica alinhado.
- Subir com embalo — a subida é controlada.
- Dobrar os joelhos — as pernas ficam esticadas.
Dica
Subir pouco e segurar firme vale mais do que subir muito e perder a posição.