IONComo fazer Elevação de perna deitado de lado
Elevação da perna de cima deitado de lado, que fortalece a lateral do quadril e ajuda na estabilidade ao caminhar e correr.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de lado, pernas esticadas e empilhadas, cabeça apoiada no braço de baixo.
- Apoie a mão de cima no chão à frente do peito para equilíbrio.
- Suba a perna de cima esticada até um pouco acima do quadril.
- Segure um instante no alto.
- Desça devagar, sem deixar a perna cair.
Erros comuns
- Usar embalo para subir — o movimento é controlado.
- Levar a perna para a frente — ela sobe na linha do corpo.
- Deixar o tronco rolar — o quadril fica empilhado.
Dica
Uma tornozeleira leve aumenta a carga quando o peso do corpo ficar fácil.