IONComo fazer Panturrilha em pé com balanço
Panturrilha em pé com barra usando um leve balanço para ajudar a completar o movimento com cargas altas.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com a barra apoiada nas costas, ponta dos pés em um step.
- Desça os calcanhares abaixo do step sentindo o alongamento da panturrilha.
- Use um leve impulso do corpo para iniciar a subida com a carga.
- Suba até a ponta dos pés, contraindo a panturrilha no topo.
- Desça controlado de volta ao alongamento, sem soltar a tensão.
Erros comuns
- Exagerar no balanço e perder o controle da barra nas costas.
- Fazer o movimento muito curto, sem descer até o alongamento completo.
- Deixar os joelhos flexionarem para ajudar a subir, tira o foco da panturrilha.
Dica
Use o balanço só para vencer o ponto mais difícil, mantenha a descida sempre controlada.