IONComo fazer Agachamento sumô com halteres
Agachamento com pernas afastadas e halter entre elas, que enfatiza glúteos e adutores mais que o agachamento tradicional.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Quadríceps, Adutores, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé com os pés bem afastados, mais largos que os ombros, pontas viradas para fora.
- Segure um halter com as duas mãos na frente do corpo, braços estendidos.
- Desça flexionando quadris e joelhos na direção dos dedos dos pés, halter descendo entre as pernas.
- Desça até sentir alongamento na virilha, mantendo o tronco ereto e o peito erguido.
- Suba empurrando o chão com os pés até estender quadris e joelhos por completo.
Erros comuns
- Abrir pouco os pés, o que tira o foco dos glúteos e adutores e vira um agachamento comum.
- Deixar os joelhos fugirem para dentro na descida, forçando a articulação do joelho.
- Curvar a lombar para acompanhar o halter descendo, em vez de dobrar quadris e joelhos.
Dica
Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés durante toda a descida.