IONComo fazer Remada Pendlay
Remada Pendlay, com a barra partindo do chão a cada repetição, trabalha as costas.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Incline o tronco à frente, quase paralelo ao chão, e segure a barra no chão.
- Segure com pegada pronada, na largura dos ombros.
- Puxe a barra explosivamente até tocar o abdômen.
- Aperte as costas no topo do movimento.
- Solte a barra de volta ao chão antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Levantar o tronco durante a puxada — perde o ângulo fixo do exercício.
- Arredondar a coluna ao pegar a barra no chão — risco na lombar.
- Deixar a barra descer sem controle — perde a técnica na volta.
Dica
Mantenha o tronco no mesmo ângulo do início ao fim, como se estivesse travado.