IONComo fazer Panturrilha burrinho
Panturrilha burrinho: com o tronco inclinado e as mãos num apoio na altura do quadril, os calcanhares sobem e descem, trabalhando a panturrilha.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Apoie as mãos num móvel firme na altura do quadril.
- Incline o tronco à frente com as costas retas.
- Deixe as pernas quase esticadas.
- Suba os calcanhares até a ponta dos pés.
- Desça devagar até o calcanhar encostar no chão.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para ajudar — eles ficam quase esticados.
- Arredondar as costas — o tronco fica reto.
- Quicar no fundo — a descida é controlada.
Dica
Faça uma pausa curta no alto para sentir a panturrilha contrair.