IONComo fazer Prancha
Exercício isométrico apoiado nos antebraços e pés, mantém o corpo alinhado e ativa o abdômen.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie os antebraços no chão, cotovelos abaixo dos ombros.
- Estenda as pernas apoiando a ponta dos pés no chão.
- Contraia o abdômen e os glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha a respiração normal enquanto sustenta a posição.
- Sustente pelo tempo definido sem deixar o quadril cair ou subir.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair em direção ao chão, sobrecarrega a lombar.
- Elevar demais o quadril, tira o trabalho do abdômen.
- Prender a respiração durante a sustentação, aumenta a tensão desnecessária.
Dica
Imagine puxar o umbigo em direção à coluna para manter o abdômen ativado o tempo todo.