IONComo fazer Afundo invertido em déficit
Afundo para trás partindo de cima de um step, com descida mais profunda que reforça glúteos e posteriores da perna de apoio.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique de pé sobre um step baixo, com um halter em cada mão.
- Dê um passo para trás, descendo o pé que sai até o chão.
- Desça o quadril até o joelho de trás chegar perto do chão, peso no pé de cima do step.
- Empurre com o pé da frente para subir e trazer a perna de volta ao step.
- Alterne as pernas ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Apoiar o peso na perna de trás — o trabalho deve ficar na perna de cima do step.
- Perder o equilíbrio ao voltar — suba devagar e com o tronco firme.
- Arredondar as costas no fundo — mantenha o peito aberto.
Dica
Comece sem halteres até a passada para trás ficar estável.