IONComo fazer Supino declinado no banco com barra
Supino declinado com barra, exercício composto que enfatiza a parte inferior do peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés travados e a barra na altura do peito.
- Pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e desça até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Repita mantendo o trajeto sempre no mesmo ponto do peito.
Erros comuns
- Descer a barra rápido demais e perder o controle sobre o peito.
- Deixar os cotovelos abrirem demais, sobrecarregando o ombro.
- Levantar o quadril do banco para ganhar impulso.
Dica
Peça ajuda de alguém para destravar e travar a barra no suporte com segurança.