IONComo fazer Pallof press com elástico
Pallof press com elástico preso ao lado: empurrar à frente sem deixar o tronco girar, que fortalece o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Glúteos, Ombros
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Prenda o elástico ao lado, na altura do peito, e fique de lado para ele.
- Segure a ponta com as duas mãos junto ao peito.
- Empurre as mãos à frente até esticar os braços.
- Segure um instante sem deixar o tronco virar para o elástico.
- Volte as mãos ao peito devagar.
Erros comuns
- Deixar o tronco girar — o desafio é ficar de frente.
- Arquear as costas — mantenha o abdômen firme.
- Ficar perto demais do apoio — o elástico precisa estar esticado.
Dica
Faça os dois lados: o core trabalha diferente quando o elástico puxa da direita ou da esquerda.