IONComo fazer Puxada pegada aberta de dorsal
Puxada na polia alta com pegada bem aberta, trabalha os músculos dorsais com ênfase na largura das costas.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente no aparelho com as coxas presas sob o apoio.
- Segure a barra com pegada bem aberta, mais larga que os ombros.
- Incline o tronco levemente para trás mantendo a coluna neutra.
- Puxe a barra até a parte superior do peito, cotovelos apontando para os lados e para baixo.
- Volte controlado até os braços ficarem quase estendidos.
Erros comuns
- Usar pegada exagerada a ponto de reduzir a amplitude do movimento.
- Puxar a barra atrás da cabeça, sobrecarrega o ombro.
- Usar embalo do tronco para puxar a barra, reduz o trabalho das costas.
Dica
A pegada aberta reduz a amplitude natural, foque em contrair bem as costas em vez de usar carga alta.