IONComo fazer Concha (abdução deitado de lado)
Concha: deitado de lado com joelhos dobrados, o joelho de cima abre como uma concha, trabalhando o glúteo médio.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de lado com quadril e joelhos dobrados e os pés juntos.
- Apoie a cabeça no braço de baixo e a mão de cima no quadril.
- Mantendo os pés juntos, abra o joelho de cima.
- Abra até onde conseguir sem girar o quadril para trás.
- Feche devagar.
Erros comuns
- Separar os pés — eles ficam encostados.
- Rolar o quadril para trás para abrir mais — o tronco fica parado.
- Fazer rápido — o controle é parte do exercício.
Dica
A mão no quadril de cima ajuda a perceber se ele está girando junto.