IONComo fazer Remada alta para deltoide posterior na corda
Remada alta na polia com corda, focada no deltoide posterior e no meio das costas.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste a polia na altura do peito e segure a corda com as duas mãos.
- Dê um passo atrás para manter tensão no cabo.
- Puxe a corda em direção ao rosto, cotovelos abertos e altos.
- Separe as mãos no fim do movimento, apertando os ombros.
- Volte controlado até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Puxar com os cotovelos baixos — desvia o trabalho para as costas em vez do ombro.
- Usar peso alto demais — obriga a puxar com o tronco e perde a técnica.
- Não separar as mãos no final — reduz o trabalho do deltoide posterior.
Dica
Puxe pensando em afastar os cotovelos para os lados, como se abrisse os braços.