IONComo fazer Remada posterior de deltoide com barra
Remada com barra focada no deltoide posterior, tronco bem inclinado à frente.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais, Meio das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
- Incline o tronco quase paralelo ao chão, coluna neutra.
- Puxe a barra em direção ao peito, cotovelos abertos para os lados.
- Aperte os ombros no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Ficar pouco inclinado — reduz o foco no deltoide posterior.
- Puxar com os cotovelos junto ao corpo — desvia o trabalho para as costas.
- Usar carga alta e perder a postura — sobrecarrega a lombar.
Dica
Mantenha os cotovelos altos e abertos, guiando o movimento por eles.