IONComo fazer Crucifixo invertido
Elevação de halteres com o tronco inclinado à frente, que isola os deltoides posteriores.
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure um halter em cada mão e incline o tronco à frente, com as costas retas.
- Deixe os braços pendurados abaixo dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, sem usar impulso do corpo.
- Contraia os ombros no topo do movimento por um instante.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial, controlando a resistência.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso e levantar mais peso.
- Elevar os braços acima da linha dos ombros, sobrecarregando a articulação.
- Usar carga alta demais, comprometendo a amplitude do movimento.
Dica
Escolha uma carga leve, já que o deltoide posterior é um músculo pequeno.