IONComo fazer Levantamento terra do arranco
Levantamento terra com pegada bem aberta, na largura do arranco, exige mais amplitude e mobilidade.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Segure a barra com pegada bem aberta, na largura usada no arranco.
- Flexione o quadril e os joelhos até alcançar a pegada, mantendo a coluna neutra.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlado até o chão repetindo o mesmo trajeto.
Erros comuns
- Arredondar as costas para compensar a maior amplitude, sobrecarrega a lombar.
- Usar pegada mais fechada que o necessário, descaracteriza o exercício.
- Deixar o quadril subir antes dos ombros, tira a força das pernas.
Dica
Como a amplitude é maior, comece com carga reduzida até se acostumar com a posição.