IONComo fazer Rosca na polia
Rosca de bíceps na polia baixa, com tensão constante no músculo durante todo o movimento.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique em pé de frente para a polia baixa com a barra ou puxador preso.
- Segure com pegada supinada, cotovelos junto ao corpo.
- Flexione os cotovelos puxando o cabo em direção aos ombros.
- Contraia o bíceps no topo do movimento.
- Retorne devagar até os braços quase estendidos.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás para ajudar a puxar o peso.
- Deixar os cotovelos saírem da lateral do corpo durante a subida.
- Usar impulso dos ombros em vez de flexionar só o cotovelo.
Dica
A polia mantém tensão no bíceps mesmo na posição inicial, aproveite isso descendo com controle.