IONComo fazer Desenvolvimento na máquina
Desenvolvimento de ombros na máquina, com trajetória guiada que ajuda a manter a técnica estável.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Ajuste o banco da máquina para que os apoios fiquem na altura dos ombros.
- Sente-se com as costas apoiadas e segure os apoios com as mãos.
- Empurre os apoios para cima até os braços ficarem quase estendidos.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Ajustar o banco muito baixo ou alto, tirando o alinhamento do ombro com a máquina.
- Soltar o peso rápido na descida, perdendo o controle da fase negativa.
- Arquear a lombar para compensar a falta de força nos ombros.
Dica
Ajuste o assento até os apoios ficarem alinhados com a altura dos ombros antes de começar.