IONComo fazer Afundo para frente
Afundo com o próprio peso do corpo, dando um passo à frente para trabalhar as pernas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o core contraído.
- Dê um passo à frente com uma perna, mantendo o tronco ereto.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé, sem passar muito da ponta dele.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ultrapassar muito a ponta do pé — sobrecarrega a articulação.
- Inclinar o tronco para frente — desvia a carga do quadríceps para a lombar.
- Dar um passo curto demais — reduz a amplitude e o trabalho dos glúteos.
Dica
Mantenha o olhar à frente e o tronco ereto para ajudar no equilíbrio.