IONComo fazer Tríceps testa pegada fechada declinado no banco
Tríceps testa com pegada fechada em banco declinado, combinando extensão de cotovelo com leve trabalho de peito.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco declinado com pegada fechada na barra, braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos fixos apontando para cima.
- Flexione os cotovelos descendo a barra em direção à testa ou atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos voltando a barra à posição inicial.
- Mantenha os braços parados, só o antebraço se move.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se abrirem para os lados durante a descida.
- Usar pegada tão fechada que sobrecarrega o punho.
- Descer a barra rápido demais e perder o controle perto da cabeça.
Dica
O banco declinado muda o ângulo do exercício, comece com carga leve até se adaptar.