IONComo fazer Puxada pegada fechada de dorsal
Puxada na polia com pegada fechada, focada nos dorsais e com apoio do bíceps.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Sente-se e prenda as coxas sob o apoio do aparelho.
- Segure a barra com pegada fechada e pronada.
- Puxe a barra até a parte superior do peito, cotovelos para baixo.
- Aperte as costas no fim do movimento antes de soltar.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para trás — troca o trabalho das costas por embalo.
- Puxar a barra atrás da nuca — força o ombro sem necessidade.
- Soltar rápido demais — perde a tensão nos dorsais na volta.
Dica
Pense em levar os cotovelos para os bolsos de trás, não em puxar só com os braços.