IONComo fazer Levantamento terra invertido com elástico
Levantamento terra com elásticos presos acima da barra, reduzem a resistência perto do topo do movimento.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda os elásticos em um suporte alto e a outra ponta na barra.
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Flexione o quadril e os joelhos e segure a barra por fora das pernas.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão, controlando a ajuda dos elásticos.
Erros comuns
- Aumentar demais a carga na barra achando que os elásticos substituem a força nas pernas.
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
- Deixar os elásticos folgados de forma desigual, desequilibra a barra.
Dica
Use essa variação para treinar a fase inicial do movimento, que fica mais pesada sem a ajuda do elástico.