Como fazer Elevação de panturrilha unilateral

Elevação de panturrilha unilateral: em pé numa perna, com as mãos na parede, o calcanhar sobe e desce, trabalhando a panturrilha.

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Peso corporal

Passo a passo

1. Fique de frente para a parede e apoie as mãos nela.
2. Tire um pé do chão.
3. Suba o calcanhar o mais alto possível na ponta do pé.
4. Desça devagar até o calcanhar voltar ao chão.
5. Feche a série num lado e passe para a outra perna.

Erros comuns

• Subir pela metade — vá até a ponta do pé.
• Usar as mãos para se empurrar — elas só equilibram.
• Deixar o tornozelo virar para fora — o peso fica sobre o dedão.

Dica

Faça em cima de um degrau para o calcanhar descer mais.

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