IONComo fazer Agachamento goblet com calcanhar elevado
Agachamento goblet com os calcanhares elevados, facilitando a descida e focando no quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Segure um halter com as duas mãos junto ao peito e posicione os calcanhares sobre um anteparo elevado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça flexionando os joelhos, mantendo o tronco o mais ereto possível.
- Desça até onde a mobilidade permitir, sem perder o equilíbrio.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Usar um anteparo instável para elevar os calcanhares — compromete a segurança do movimento.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Deixar o peso do halter puxar o tronco para frente — perde a postura ereta.
Dica
A elevação dos calcanhares ajuda quem tem pouca mobilidade de tornozelo a descer mais fundo.