IONComo fazer Elevação frontal com dois halteres
Elevação frontal simultânea com dois halteres, que isola a parte frontal do deltoide.
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços estendidos à frente das coxas.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Eleve os dois halteres juntos à frente do corpo até a altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos com flexão leve e fixa durante o percurso.
- Desça os halteres devagar e juntos até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Balançar o tronco para dar impulso e levantar mais peso do que consegue controlar.
- Elevar os braços acima da altura dos ombros, forçando a articulação.
- Elevar um braço mais rápido que o outro, perdendo a simetria do movimento.
Dica
Elevar os dois halteres ao mesmo tempo exige mais estabilidade do tronco do que fazer um de cada vez.