IONComo fazer Ponte de glúteo rã com elástico
Ponte de glúteo com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos (rã), com mini band, que isola bastante os glúteos.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Deite de costas e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
- Coloque a mini band acima dos joelhos.
- Suba o quadril empurrando com a lateral dos pés.
- Contraia os glúteos no alto.
- Desça devagar.
Erros comuns
- Separar as solas dos pés — elas ficam juntas.
- Arquear a lombar — o quadril sobe sem a coluna dobrar.
- Fazer rápido — o exercício pede contração no alto.
Dica
A amplitude é curta; foque em apertar os glúteos em vez de subir muito.