IONComo fazer Escalador
Escalador: na prancha alta, os joelhos vêm ao peito de forma alternada, trabalhando abdômen, ombros e condicionamento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Peito, Posteriores de coxa, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão abaixo dos ombros, com os braços esticados.
- Estenda as pernas para trás, formando uma linha dos ombros aos calcanhares.
- Traga um joelho em direção ao peito.
- Volte essa perna e traga a outra em seguida.
- Alterne as pernas no ritmo, sem tirar as mãos do lugar.
Erros comuns
- Deixar o quadril afundar abaixo da linha dos ombros — ele fica firme, um pouco acima dela.
- Deixar os ombros passarem muito à frente das mãos — mantenha-os sobre os punhos.
- Encurtar o movimento do joelho — traga-o até perto do peito.
Dica
Comece devagar para acertar a posição e só depois acelere as trocas.