IONComo fazer Levantamento terra pernas retas base aberta
Levantamento terra com pernas quase estendidas e base bem aberta, foco nos posteriores de coxa e adutores.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Adutores, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique com os pés bem afastados, mais abertos que a largura dos ombros.
- Segure a barra com os braços estendidos, joelhos levemente flexionados e fixos.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, barra deslizando pelas coxas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, coluna neutra.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo.
Erros comuns
- Flexionar os joelhos como em um agachamento, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
- Descer além do que a mobilidade permite, perde a coluna neutra.
Dica
O movimento é uma dobra no quadril, mantenha os joelhos praticamente parados durante toda a execução.