IONComo fazer Mergulho nas paralelas
Exercício nas barras paralelas que flexiona e estende os cotovelos, trabalha tríceps, peito e ombros.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure as paralelas e suba o corpo com os braços estendidos.
- Mantenha o tronco ereto e as pernas relaxadas ou levemente flexionadas.
- Desça flexionando os cotovelos até formar cerca de 90 graus nos braços.
- Empurre o corpo de volta para cima estendendo os cotovelos.
- Repita sem balançar o corpo entre as repetições.
Erros comuns
- Descer demais e forçar os ombros além do confortável, sobrecarrega a articulação.
- Balançar o corpo usando embalo, tira o trabalho dos músculos.
- Abrir muito os cotovelos para os lados, muda o foco do exercício.
Dica
Mantenha o tronco ereto se o foco for o tríceps, e incline levemente à frente para envolver mais o peito.