IONComo fazer Ponte de glúteo rã
Ponte de glúteo rã: com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos, o quadril sobe e desce, trabalhando principalmente os glúteos.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas e junte as solas dos pés.
- Deixe os joelhos abertos para os lados.
- Aproxime os pés do quadril.
- Empurre a lateral dos pés e suba o quadril, apertando os glúteos.
- Desça devagar até quase tocar o chão.
Erros comuns
- Fechar os joelhos na subida — eles continuam abertos.
- Usar a lombar para subir — a força vem dos glúteos.
- Afastar os pés do corpo — quanto mais perto, mais o glúteo trabalha.
Dica
Faça a pausa no alto apertando bem os glúteos antes de descer.