IONComo fazer Superman
Superman: deitado de bruços, braços, peito e pernas sobem do chão e descem, fortalecendo a lombar e os glúteos.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de bruços com os braços esticados à frente.
- Contraia glúteos e costas.
- Suba ao mesmo tempo braços, peito e pernas.
- Segure um instante no alto.
- Desça devagar e repita.
Erros comuns
- Jogar a cabeça para trás — o olhar fica no chão.
- Subir com embalo — o movimento é controlado.
- Dobrar os joelhos — as pernas ficam esticadas.
Dica
Subir pouco e com controle trabalha melhor a lombar do que subir alto.