IONComo fazer Agachamento no Smith
Agachamento guiado no Smith, com a barra presa a trilhos, que dá mais estabilidade para treinar quadríceps e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a barra do Smith na altura da parte de trás dos ombros, sobre o trapézio.
- Destrave a barra e afaste os pés um pouco à frente do quadril, na largura dos ombros.
- Desça flexionando quadris e joelhos, mantendo o tronco ereto e o olhar à frente.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, sem perder o apoio dos calcanhares.
- Suba estendendo quadris e joelhos até a posição inicial e trave a barra ao terminar.
Erros comuns
- Posicionar os pés muito perto da barra, o que empurra os joelhos à frente dos pés.
- Deixar o tronco inclinar demais para frente, tirando o trabalho do quadríceps.
- Não usar amplitude completa, fazendo agachamentos parciais que limitam o ganho de força.
Dica
Ajuste a posição dos pés à frente do corpo, já que a barra se move em trilho fixo e não acompanha o quadril.