IONComo fazer Rosca Zottman
Rosca com halteres que sobe em pegada supinada e desce em pegada pronada, trabalhando bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Em pé, segure os halteres com pegada supinada, braços estendidos.
- Flexione os cotovelos subindo o peso como numa rosca comum.
- No topo, gire os punhos para pegada pronada, palmas para baixo.
- Desça o halter devagar nessa pegada invertida até estender o braço.
- Gire o punho de volta à pegada supinada antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Girar o punho rápido demais e perder o controle na descida pronada.
- Usar impulso do corpo para compensar a fase mais difícil do exercício.
- Reduzir a amplitude da descida para facilitar o movimento.
Dica
A fase de descida em pegada pronada é a mais importante para o antebraço, desça bem devagar.