IONComo fazer Elevação de pernas suspenso
Elevação das pernas esticadas pendurado na barra, até a horizontal: uma versão mais difícil que trabalha muito o abdômen.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Grip
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Pendure-se na barra com os braços esticados e as pernas juntas.
- Contraia o abdômen.
- Suba as pernas esticadas até ficarem na altura do quadril.
- Segure um instante no alto.
- Desça devagar, sem balançar.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para facilitar — as pernas ficam esticadas.
- Usar embalo — o abdômen faz o trabalho.
- Arquear as costas na descida — mantenha o abdômen firme.
Dica
Domine a elevação de joelhos primeiro; esticar as pernas deixa o exercício bem mais pesado.