IONComo fazer Rosca drag
Rosca com barra em que os cotovelos vão para trás e a barra sobe colada ao corpo, o que concentra o trabalho no bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Em pé, segure a barra com as palmas para a frente, na largura dos ombros.
- Puxe a barra para cima arrastando-a rente ao corpo.
- Deixe os cotovelos irem para trás enquanto a barra sobe.
- Suba até a barra chegar à parte de baixo do peito.
- Desça pelo mesmo caminho, controlando.
Erros comuns
- Afastar a barra do corpo — aí vira uma rosca comum.
- Subir os ombros junto — mantenha os ombros baixos.
- Usar embalo do tronco — o corpo fica parado.
Dica
Imagine que a barra está presa ao seu corpo por um trilho: ela só sobe e desce, sem ir para a frente.