IONComo fazer Desenvolvimento em pé com halteres
Desenvolvimento de ombros em pé com halteres, empurrados da altura dos ombros até acima da cabeça.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas à frente.
- Mantenha os pés na largura do quadril e o abdômen contraído.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Arquear demais a lombar para ajudar a empurrar os halteres.
- Usar impulso das pernas sem intenção, virando um push press sem perceber.
- Deixar os halteres se chocarem no topo com força, perdendo o controle.
Dica
Contraia o abdômen e os glúteos para manter o tronco estável durante o movimento.