IONComo fazer Puxada braços estendidos
Puxada na polia alta com os braços esticados, em pé, que trabalha as costas (dorsal) sem a ajuda dos bíceps.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- De frente para a polia alta, segure a barra com os braços esticados à frente.
- Dê um passo para trás e incline levemente o tronco.
- Puxe a barra para baixo em arco até perto das coxas.
- Contraia as costas no fim do movimento.
- Volte devagar até os braços ficarem na altura da cabeça.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos — vira uma puxada comum.
- Mexer o tronco para ajudar — o tronco fica no mesmo ângulo.
- Subir os ombros na volta — mantenha-os baixos.
Dica
Como o bíceps fica de fora, é um bom exercício para sentir a dorsal antes da puxada ou da barra fixa.