IONComo fazer Prancha do urso
Prancha do urso: de quatro com os joelhos alguns centímetros fora do chão, que fortalece o core, os ombros e as coxas.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de quatro, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
- Apoie a ponta dos pés no chão.
- Contraia o abdômen e tire os joelhos do chão alguns centímetros.
- Mantenha as costas retas e a posição pelo tempo combinado.
- Apoie os joelhos com controle ao terminar.
Erros comuns
- Subir o quadril alto demais — os joelhos ficam logo acima do chão.
- Arredondar ou arquear as costas — a coluna fica neutra.
- Prender a respiração — respire normalmente.
Dica
Para dificultar, tire uma mão do chão por um instante sem deixar o quadril girar.